用户ID :  密码 : 

登 录

注 册
时代财富科技公司 FortuneAge Technology Co., Ltd. 校园博客客服网站（新）

我的资料
hejingyin

博客信息

积分：674
等级：4JI lv 4
日志总数：145
发表评论总数：53 ( 查看)
评论总数：62
留言总数：9
浏览总数：62329

最新公告

少一点顾虑，

多一点希望；

少一点牢骚，
多一点勇气；

少一点憎恶，

多一点热爱。


只要你能对生活微笑，

生活必会对你报以微笑。

最新相册

我的日历

最新评论

RE:“天河”原来没有河
不是一家之言来的，就好象五羊的传说那样，一直流传下来的传说... RE:“天河”原来没有河
原来如此，不过这种民间传说是否一家之言？有没有其他版本？不... RE:把挫折当作成功的转机
在意外的灾难当中，或许隐藏着意外的收获，只要你不放弃信念，... RE:《谁动了我的奶酪》（《Who moved my chese...
漫画、卡通、寓言、童话和小人书曾让我百看不厌，此外，我也喜... RE:积极面对人生
谢谢向校的提醒,我也觉得这些小故事很能打动人,而且比起说教...

最新留言

[全部留言] [发表留言]
"静音"，日志写得不错啊,数量多质量高。有机会交流交流，上...
09继续教育了，抓紧选报课程！
说来惭愧，其实手头上“囤积”了许多...
何老师如此高产，真是长江后浪推前浪啊^_^
谢谢嘉嘉的建议！发现学生对这些没做过的“作业&...

RSS


首页 -> 魅力瑜伽
2008-07-04
    预备姿势 坐在地上，两腿向前面伸直。   步骤 1、用双手抓着左脚，把它放在有大腿上面。 2、再用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脊柱要保持伸直。 3、努力保持两膝贴在地上。两手拇指和指尖相贴，其余手指自然松开，掌心向上，放在膝盖上。尽量长久地保持这个姿势。 4、交换两腿位置，并重复这个练习。   益处......
Posted @2008-07-04 23:51 阅读全文 (204) 评论 (0)

2008-01-06
  预备姿势 仰卧，两腿伸直并拢，双手放在更体的两侧，掌心向下。 步骤 1、吸气，两腿上举与躯干成90度角，呼气，两腿向后摆，抬臀部，弯曲育部，离开地面。 2、两腿继续向后摆，直到放在你头前面的地面位置，双手伸向头的两侧。 3、保持一定的时间，缓慢地呼吸。 4、收回两手，托着髋部，双腿往上收，然后弯曲，有控制地把身体放下来，动作要慢，把脊柱一节一节地往下放，直到整个身体......
Posted @2008-01-06 00:28 阅读全文 (203) 评论 (0)

2007-12-26
  预备姿势    两腿跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚背着地。 步骤 1、吸气，两手放在两髓部，轻轻将脊柱向后弯屈，伸展大腿的肌肉。 2、然后，在呼气的同时，把双掌故在脚底之上。 3、保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。 4、保持姿式，把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展 &nbs......
Posted @2007-12-26 23:01 阅读全文 (282) 评论 (0)

2007-07-01
                      预备姿势：并膝直立 步骤 1、逐步将重心移向左腿，用手帮助右脚搁放在右大腿腹股沟处，右膝尽量往侧打开，左脚直膝立稳，双手胸前合掌向上直举过头，两臂伸直夹紧耳后，在正常的呼吸中，收腹立腰，身体尽量向上提拔。 2、保持......
Posted @2007-07-01 23:05 阅读全文 (366) 评论 (0)

2007-03-31
                      预备姿势   身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外。 步骤     1、两臂测平举，与地面平行。 2、呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂......
Posted @2007-03-31 12:18 阅读全文 (405) 评论 (0)

2007-03-08
                预备姿势两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。 练习步骤 1.缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。 2.呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，......
Posted @2007-03-08 22:44 阅读全文 (367) 评论 (0)

2007-03-01
                    预备姿势    地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人......
Posted @2007-03-01 22:29 阅读全文 (387) 评论 (0)

2007-02-23
          预备姿势平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。 练习步骤 1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。 2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动......
Posted @2007-02-23 21:32 阅读全文 (399) 评论 (0)

2007-01-10
    瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成......
Posted @2007-01-10 22:57 阅读全文 (477) 评论 (0)

2007-01-10
    冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 　　冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为......
Posted @2007-01-10 22:36 阅读全文 (482) 评论 (0)

共 2 页，15 条记录  9  3  1   2   4  :    页数：

何静茵-天河部落